沛县老年科技大学开班第一课开讲

为提升老年人健康素养，帮助老年朋友科学应对衰老、守护身体健康，3 月 19 日，沛县科协联合县老年科技大学举办老年科技大学开班第一课活动，特邀徐州市第三人民医院老年科主任张艳，以老年肌少症为主题开展专题科普授课，为现场老年学员送上实用的健康知识大餐。徐州市科协党组成员、副主席刘克强，科普部部长陈宝忠莅临指导，沛县科协党组书记、主席、四级调研员惠通，党组成员、副主席孟柱陪同参加。

授课中，张艳结合丰富的临床经验，用通俗易懂的语言，从老年肌少症的定义、危害、诱因、自测方法及预防干预等方面展开细致讲解。她指出，老年肌少症并非正常衰老的必然结果，而是随年龄增长出现的肌肉量减少、力量下降、身体功能减退的老年综合征，其患病率随年龄攀升，社区老人患病率达 39%，80 岁以上老人升至 67%，住院或失能老人更是高达 78%，已成为影响老年人生活质量的重要问题。

张艳介绍，老年肌少症具有隐匿性，是老年人跌倒的主要诱因，会让髋部骨折风险提升 2.13 倍，且肌肉流失越多，身体状况越差，严重时还会影响心肺等脏器功能，大幅增加死亡风险。同时，她讲解了肌少症的常见诱因，包括年龄增长导致的肌肉逐年流失、营养不良、久坐不动、慢性疾病缠身、体内激素变化等，让老年学员清晰知晓疾病发生的背后原因。

为帮助学员快速自查肌少症风险，张艳介绍，非意愿性体重下降、营养不良、患有糖尿病或慢阻肺等慢性疾病，以及小腿围偏细（男性＜34cm、女性＜33cm）的人群，均为肌少症高风险群体。她还现场教学简易自测方法，包括量表筛查、握力测试、6 米步速测试等，手把手指导学员通过简单操作判断自身肌肉健康状况。

针对肌少症的科学预防与干预，张艳给出 “营养 + 运动 + 生活方式” 三位一体的解决方案。营养上，保证足量蛋白质摄入，多吃奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白，搭配足量蔬菜水果和钙、维生素 D；运动上，每周坚持有氧运动，同时搭配 3 次以上抗阻运动，她还现场演示扶椅子深蹲、后踢腿、扶墙提踵等适合老年人的居家锻炼动作，细致讲解动作要领与锻炼频次；生活方式上，倡导戒烟戒酒、告别久坐，养成健康规律的生活习惯。整场授课，张艳通过图文结合、现场互动的方式，将专业健康知识转化为老年人易懂、易操作的实用技巧。现场学员认真聆听、积极提问，就日常饮食、居家锻炼等问题与专家深入交流，张艳逐一耐心解答，现场氛围热烈融洽。

此次沛县老年科技大学开班第一课，紧扣老年人健康需求，精准科普老年肌少症防治知识，不仅让老年学员掌握了科学守护肌肉健康的方法，更传递了 “主动预防、科学养生” 的健康理念。下一步，沛县科协与县老年科技大学将持续聚焦老年人关心的健康、科技等热点话题，开展更多优质科普授课与实践活动，丰富老年朋友的精神文化生活，提升老年人的健康获得感与幸福感，助力打造老年友好型社会。